Как научиться снимать излишние напряжения?

Для этого играем в двигательные игры.

Для удобства мы разбили упражнения по времени суток.

Утро.

1.       Проснувшись, попросите ребенка выбраться из постели так, как это делает змея (выползая из постели лежа на животе, потягиваясь, скручиваясь), лиса (на четвереньках, мягко переступая), слон (топая коленями и руками), лягушка (прыгая) и т.д. Важно : разнообразность предлагаемых вариантов, воображение (вылези так, как ты еще не разу не вылезал). Игра должна быть по правилам, которые хорошо задавать заранее. Например: «Сегодня ты будешь просыпаться, как лягушка, для этого ты подпрыгнешь 3 раза и 4 раза скажешь: «Ква».

2.       Дальше может следовать обычная зарядка.

3.       Попросить ребенка дойти до ванной (кухни):

-          очень тихо и медленно так, как будто в замедленном кино;

-          допрыгать на правой (левой ноге);

-          хлопая в ладоши на каждый шаг;

-          не сильно хлопая себя но пузу (плечу, локтю, пятке, груди, лбу и т.д.) на каждый шаг в ритм движения;

-          перечисляя на каждый шаг дни недели;

-          цвета радуги;

-          доползти на четвереньках;

-          дойти медленно с закрытыми глазами на ощупь;

-          и т.д.

4.       В ванной.

Щетка в правой руке - чистим верхнюю челюсть, в левой –  нижнюю. Умываем лицо правой ладошкой, левой ладошкой, проговаривая при этом какая рука и часть тела.

5.       Завтрак.

Попросите ребенка положить:

-          ложку справа от тарелки;

-          тарелку слева от ложки;

-          хлеб за тарелкой;

-          салфетку перед или под тарелкой;

-          и т.д.

6.       Постучим.

Приготовьте ладошки. Стучим не очень громко ладонями об стол.

Та – длинный стук.

Ти – короткий.

Правой: та-ти-ти-та-та (2 раза),

Левой: та-ти-ти-та-та (2 раза),

Вместе: та-ти-ти-та-та (2 раза),

Правой: та-ти-ти, левой: та-та.

Любые варианты ритмов. Можно добавлять ноги.

День.

Играем на коврике, траве, полянке.

1.       Замри-отомри.

Пусть ребенок научится выполнять команду «замри». Четко замирать и не шевелиться. Поменяйтесь с ним ролями, пусть он тоже немного вами покомандует.

2.       Запомни порядок слов и собери предметы.

Расположите в произвольном порядке на расстояние 1-2 метра друг от друга предметы: мяч, полотенце, сумка, игрушка и т. д. Назовите в каком порядке ребенок должен собрать эти вещи. Пусть он сначала повторит слова, запомнит порядок. Начинать лучше с 3-4 слов.

3.       Если ребенок раскричался – пусть кричит по вашим правилам.

Попросите его покричать как можно громче как:

-          петух;

-          тигр;

-          медведь;

-          динозавр;

-          погудеть как комар;

-          как пылесос;

-          двигатель машины, и т.д.

Все это можно выполнять с движением рук и ног.

4.       Пришло время «повозиться».

                а) пусть ребенок поползает по вам. Создайте ему небольшое сопротивление такое, как будто он застрял и пытается выбраться. Игра носит ласковый оттенок, и все делается с удовольствием.

                б) пободайтесь головами стоя на четвереньках,

                в) положение лежа на спине, потяните его не сильно за ногу, за руку, протащите немного по траве,

                г)  если есть еще один взрослый, возьмите ребенка за руки и за ноги и не сильно покачайте;

5.       Соревнование на время.

Попросите вашего ребенка выполнить определенную программу как можно быстрее и правильнее. Например: добеги как можно быстрее до березы и около нее 2 раза подпрыгни и сделай 5 приседаний, затем добеги до меня и, когда остановишься, назови свое имя, и т.д.

6.       Научите ребенка танцевать не сложные «па» :  под быструю музыку, под медленную. Важно держать ритм и помнить рисунок.

Вечер.

Хорошо перед сном принять душ или ванну – это поможет ему лучше расслабиться.

1.       Ребенок лежит в постели, а вы сидите около него, руки и ноги лежат свободно вдоль тела. Если у ребенка остались напряжения в руках, то попросите его посмотреть вам в глаза. Затем, пусть он возьмет вас за руки и потянет к себе до тех пор, пока вы не упретесь лбом в его лоб. Создайте небольшое сопротивление в руках, чтобы подтянуть вас было не слишком просто, но возможно.

2.       Ребенок лежит на спине. Возьмите его ступню и разотрите ее между руками. Мягко помассируйте каждый пальчик ноги.

3.       Если остались напряжения в ногах, то создайте сопротивление для ног. Ребенок отталкивает вас от себя обеими ногами, затем то одной то другой, как велосипед. После этого можно перейти к расслабляющему массажу.

4.       Попросите ребенка прижать голову к коленям лежа на боку, положите свою руку на его поясницу и не сильно подавите на нее.

5.       Расскажите сказку о том, что уже заснуло. Например, дотрагиваясь до ног, говорите: «ножки спят», и так по всем частям тела.